PENERAPAN RELAKSASI OTOT PROGRESIF UNTUK MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR PADA REMAJA AWAL DI MTS MIFTAHUL ULUM KARANGPARI BREBES

Remaja awal yang mengalami gangguan kualitas tidur akibat penggunaan smartphone
berlebihan, stres, dan kurangnya disiplin waktu tidur. Berdasarkan survei pendahuluan,
dari 13 siswa kelas VIII, terdapat 10 siswa yang mengalami gangguan tidur seperti sulit
tidur dan tidur larut malam. Upaya yang dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut
adalah memberikan edukasi dan pelatihan Relaksasi Otot Progresif (ROP) sebagai
metode nonfarmakologis yang bertujuan menurunkan ketegangan otot, mengurangi stres,
serta meningkatkan kualitas tidur. Kegiatan dilaksanakan dalam tiga tahap, yaitu tahap
persiapan (pra-survei, perizinan, dan pembuatan media edukasi), tahap pelaksanaan (pretest, edukasi, demonstrasi ROP, dan latihan mandiri selama seminggu), serta tahap
evaluasi (post-test dan observasi kemampuan siswa). Hasil kegiatan menunjukkan adanya
peningkatan kualitas tidur siswa yang signifikan. Berdasarkan hasil pre-test menggunakan
kuesioner Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), diperoleh 7 siswa dengan kualitas tidur
buruk, 3 sedang, dan 3 baik. Setelah dilakukan intervensi, hasil post-test menunjukkan 6
siswa dengan kualitas tidur baik, 6 sedang, dan hanya 1 siswa yang masih mengalami
kualitas tidur buruk. Hal ini membuktikan bahwa terapi relaksasi otot progresif efektif
dalam memperbaiki kualitas tidur rem